p max

Witam Ponizej przedstawiam swoj plan oraz diete siłka 3 razy w tyg, + 2 razy w tyg MMA PN Barki : podciaganie szer. nachwytem 4 x max Wyciaskanie zza glowy 4 ser. unoszenie hatnli bokiem 4 ser podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 4 ser szrugsy 4 ser Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostanie nog w siadzie 4 serie przysiady wykrocze 4 [...]

[...] Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Wtorek: Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem – 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Czwartek: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Witam sory ze truje wam tak dupe no ale po to jest forum ;p Zaczne od tego szukalem Wszedzie i nie znalazlem odp na moj Super pytanie wiec zadam je tutaj :) mam nadzieje ze dzial OK!!!! Mam MAX 210-220 !!Odpadają STORMY und Shocki i tym podobne oraz mono ponieważ S+S Są mocnymi stackami do ktory dokupic jeszcze cos tam warto i wogole a mono bo nie [...]

[...] 15, 12, 10 powtórzeń Wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie Smitha - 4 serie - 15, 12, 10, 10 powtórzeń Na dobitkę 2 serie szybkich wspięć na palce z małym obciążeniem (max. powtórzeń). Mój II wariant treningu na łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórrzeń Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 15, 15, 10, [...]

[...] wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKOWYCH, PODUDZI + TRiCEPS - Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/10/10/10 - Wspięcia na palce 4s max pow. - Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/12/12/12 - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s 12/10/10/8 śr: W czw: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + [...]

[...] moje wymagania to wiecie co jest 5. Więc postaram się od tego miesiąca na poważnie, będę sam gotował o ile bedzie czas i sam sobie wszystko kupował,ważył. Liczę że do 500zł max miesięcznie uda mi się zamknąć temat. Nie umiem konkretnie układać diety,a rzeczy takie jak miód,orzechy włoskie,rodzynki lubie wrzucać do jogurtu naturalnego albo płatek [...]

[...] Pompki z nogami na łóżku - 12/14/16/18 Młotki- 12/14/16/18 Uginanie sztangi stojąc - 10/12/14/16 Śr(Barki,Plecy) Wiosłowanie - 12/14/16/18 Sztrusy - 14/16/18/20 Drążek - 3x max ( jest ćwiczeniem które angażuę wiekszosc miesni pleców wiec nic nie dodaje) Pt(Przedramie,Tric) Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/14/16/18 zw. nachwytem [...]

[...] pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije size on max 70g węgli 30 białka, i później jem białka przeważnie rybę albo twaróg +banan + białko jakieś jajka dorzucę.( pracuje za biurkiem więc nie spalam za dużo w pracy i staram [...]

[...] Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o wykonywaniu tegoż planu na wyskok. Mam na niego 5 tyg. , jest on ułożony z myślą o poprawą skoczności(siatkówka) na siłowni. Ułożyłem go z przeczytanych tutaj programów, próbuje go dostosowac optymalnie do mych mozliwosci, chciałbym abyście mi w tym pomogli. Kilka informacji o mnie: 182/62, 18 lat we [...]

[...] nabrać większej masy mięśniowej a także powiększyć siłę(gdy byłem w 2gim brałem już 65kg na klatę 0 treningu po prostu brałem tyle bez problemu, tera zaś po 5 latach biorę max 75kg), przeglądałem internet i większość doradziła mi "dianabol" jednak jest on ponoć podobny do mety, która niszczy organizm i trochę się obawiam tego stosować jest [...]

[...] modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 3s(8) Wiosłowanie sztangą - 3s(12,10,8) podciąganie hantelka w oparciu - 3s(12,10,8) + podciąganie 3s - max w nietreningowe dni(?) Nogi: Wspięcia na palce - 4s(15) przysiady ze sztangą - 3s (12,10,8) Nadgarstki: nadchwytem 3s podchwytem 3s Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] to jakie dawki? Jako booster testosteronu: 1 tydzien: 1-2 kapsułki przed snem 2-6 tydzień: 1 kapsułka po śniadaniu, 1-2 kapsułki przed snem Czy Jako PCT (Post Cycle Therpy- odblok): 1-7 (max 10): 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem 7(10)-21: 1 kapsułka po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam! :D

[...] na wyciągu górnym 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ) Moje pytanie brzmi: co jesc? przed praca zjem sobie jakies porzadne sniadanie i moge sobie ewentualnie wziac jakies kanapki, serek wiejski, twarog, jogurty itd to do tej max 14:00 moze wylezec w torbie, ale takie produkty dluzej niz po 4 godzinach juz moga sie nie bardzo nadawac do jedzenia ;x A przede mna jeszcze 8 godzin pracy? Co zrobic w [...]

[...] 150cm i później je zdjąć (dziennie ok.500szt. takich elementów) pracuje od 1roku i odczuwam bóle w nadgarstkach,łokciach,ramionach i kręgosłupie(ale w kręgosłupie ból trwa max 1 min później coś strzyknie i już nie boli)... a w dodatku to w domu jeszcze ćwiczę...nic specjalnego czyli pompki... kupiłem drążek rozporowy ale na razie nie ćwiczę bo [...]

[...] ze stawami.Trenuję od 2,5 roku przy czym nie trenowałem nóg systematycznie,(jakieś rok lub pół przerwy)od miesiąca lub dwóch zacząłem znów.Przysiadam z ciężarem 50 kg max.Z ważniejszych informacji to ważę jakieś 70-75 kg(8.03.2012 ważyłem 70,1kg)mam 175cm wzrostu,sylwetka budowy atletycznej i prowadzę siedzący tryb życia(jestem leniwy mało [...]

[...] warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy to spowolni progres w treningu [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10, 8, 8 Pompki na poreczach z obciażeniem 3x 8 Środa (plecy, biceps) Plecy: Drążek nadchwytem 3x max Wiosłowanie sztangi do brzucha 3x 10, 8, 6 Martwy ciag 3x 8, 8, 6 Ściąganie drarzka wycoagu górnego za głowe 3x 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]